很多减肥的人,想通过少吃来降低自己的体重。但是不能一味的节食,节食减肥的危害说过很多很多,就不多赘述了。其实我们生活中有很多食物是吃一点就可以有饱腹感而且还有营养,可以“吃饱减肥”。这种很快让人饱腹的营养素就是食物纤维。

如何在吃完一餐之后的几个小时内不再感到“饿得慌”,而且吃进去后不会涨肚,不会增肥,就多摄入食物纤维就好。有很多直接吃的食物纤维棒,但是味道极差,很难下咽,所以最好还是从日常的食物中摄取即可。

利马豆,每100g利马豆中含食物纤维12g。而且还有其他身体必需的锰,铁等微量元素。

扁豆,每100g中就含有16g的食物纤维。而且含蛋白质约25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。

树莓,每100g含纤维8克。树莓的价格比较高,也有用覆盆子替代,一样有效果。

以上就是10个富含食物纤维的食物。食物纤维的功效不仅仅是能让减肥人士更容易饱腹,而且能预防结肠癌,还能自然降低低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白被称为“坏胆固醇”,这种胆固醇会影响血液流通,诱发冠心病、心肌梗塞等严重的疾病,对人体造成很大的伤害。

虽然食物纤维对人体有益,但是任何事物都有一个极限的。摄入过多的纤维会刺激你的内环境系统,导致腹胀和腹泻等副作用。建议,食物纤维的摄入量需要定期逐渐的增加摄入量,到最后的每天摄入30g即可。30g对大多数的成年女性来说是最佳摄入量。

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